Posparto Saludable: programa de bienestar de 21 días

Posparto Saludable es un ebook con un plan de 21 días para retomar el movimiento y cuidar tu bienestar después del embarazo, a tu ritmo y desde casa. Combina ejercicios adaptables sin equipo costoso, ideas de alimentación equilibrada sin dietas extremas y estrategias de bienestar emocional.

¿Para quién es?

Para madres que buscan orientación práctica para organizar una rutina de movimiento, cuidar la postura, explorar ejercicios de fortalecimiento y encontrar tiempo para sí mismas durante el posparto.

Qué encontrarás

• Propuestas progresivas de movimiento en casa, incluidas rutinas que puedes hacer con tu bebé.
• Temas de recuperación del core, postura y suelo pélvico, con atención a las necesidades individuales.
• Pautas de alimentación saludable y hábitos de autocuidado, sin enfoques extremos.
• Herramientas para gestionar el estrés, descansar mejor y mantener hábitos sostenibles.

Contenido del ebook

Organizado en 12 capítulos, desde los primeros pasos y ejercicios adaptados hasta el fortalecimiento progresivo, la nutrición, la actividad con el bebé, el bienestar emocional, el sueño y el mantenimiento de hábitos saludables.

Bonos incluidos

• Recetario con 10 opciones nutritivas que se preparan en menos de 10 minutos.
• Rutina de 7 días para retomar la actividad física de manera progresiva.

Autores: Valeria Montoya, entrenadora certificada en recuperación posparto y especialista en bienestar materno con más de 8 años de experiencia, y Bladimir Reyes, especialista en estructuración, edición y publicación de libros educativos digitales.

Este material es educativo y no sustituye una evaluación médica o de fisioterapia. Consulta a un profesional de salud antes de iniciar ejercicios durante el posparto, especialmente si tienes diástasis, síntomas del suelo pélvico, dolor o dudas sobre lactancia.